s 4

OK. Trenin 3-ci tydzien, a właściwie prawie 4-ty, bo zaczęłam od treningu B. Z Cardio nie będzie problemu. Pociągnąć do 40 min? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-06 09:01:17

Tydzień 3 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. Pomimo tego, że po nocnej zmianie, Core udane. Dosyć szyko mi czas zleciał. Gorzej z cardio. Pierwsze 10 min nie mołam się zmusić do biegu, co chwila przerwa. A [...]

Tydzień 2 Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Oj, jak mi się nie chciało. Ale jakoś poszło, poza jednym ćwiczeniem - Plank bokiem na piłce - to w ogóle możliwe? [...]

Tydzień 3 Rano - bieg 50 min przed pracą (ok. 5 rano ;-D) Pięknie rozpoczęty dzień i lipa - sam stres w pracy. Nie było czasu zjeść i wypić. Uświadomiłam to sobie ok. 20:00. Rano wypiłam tyle wody ile potrzeba do przełknięcia Thermo Lizzera, a potem herbatę o 16:00. Fatalnie się czułam, w brzuchu burczało a do jedzenia daleko. Chciałam za to po [...]

Blisko - też pali przełyk /-)_ Wczorajszy dzień traktuję jako DNT i odrobię w niedzielę. Raczej na siłówkę dzisiaj nie mam dalej sił. Zobaczymy, jak Core wieczorem wyjdzie. Edit: Ale kusiło, żeby tego core nie robić. Z drugiej strony standardowo - jak się już wezmę to leci. Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. [...]

Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]

Tydzień 4 Rano cardio - bieg 50min. Oj, oj. Myślałam, że taki twardziel ze mnie - wszyscy w koło mięli "jelitówę", a mnie ominęło (chyba ostatnia jestem ze swojego grona znajomych). Niestety wczoraj wieczorem przed samym snem pojawiły się bóle brzucha i dzisiaj po śniadaniu znowu dyskomfort i ból głowy oraz osłabienie i lekkie mdłości. Mam [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (chyba, bo straciłam orientację, jaki dzień tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. [...]

[...] x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło [...]

TYDZIEŃ 4 1a przysiady x6 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x ciężko No dobra - poszły nogi, chociaż czułam mocne zmęczenie. Przysiady - ledwo, za dużo dowaliłam, nie [...]

TYDZIEŃ 5 1a przysiady x6 40kg 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Normalnie jakimś cudem zrobiłam ten trening, chociaz czułam się [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x [...]

Poran zaglądam do Ciebie co pewien czas i jestem pod wrażeniem Twojej siły w hip thrust 4 serie po 100kg i jeszcze tyle powtórzeń z przytrzymaniem w górze (chętnie zobaczyłabym filmik z tego ćwiczenia jak robisz) 88-O :-). Ja pamiętam, że ledwo zrobiłam 7 powtórzeń takim ciężarem :-( A był to dla mnie nie lada wyczyn, ale byłam też z siebie [...]

A no widzisz , trzeba było się chwalić - dobra taktyka przyjechać i pokazać się na zawodach, niech inni już powoli poznają Twoją twarz i sylwetkę - skoro za rok zaczniesz wygrywać :-D Ps. o 14 to może być już blisko końca %-) są 4 kategorie - ilość osób zapewne w okolicach 50, na razie powoli sala się zapełnia Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

Miałam wyjazd i niestety, ale treningowo nie było to zbyt udane. Pierwszy dzień zrobiłam jeszcze w domu, wtorkowy trening nie wyszedł za bardzo ze względu na trudności sprzętowe. 3-go dnia zwyczajnie poszłam na Crossfit. To akurat był świetny pomysł - mała grupa kobiet, dobry prowadzący. Najbardziej udany trening od dłuższego czasu. Przed [...]

Wążne wydarzenie ,którego żaden kibic nie może opuścić MEET & GREET piątek 2 październik godzina 18:00 do 20:00,sala gimnastyczna przy wejściu 32 (tam gdzie w zeszłym roku) /SFD/Images/2015/9/29/d06e02f3f8874b91be82cc60bcd3203c.jpg Oto co piszą organizatorzy Czy chcesz, aby zrobić zdjęcie z największych gwiazd w świecie profesjonalnej [...]

Miha Zupan 4 dni przed /SFD/Images/2015/9/29/928b8b82073c41ecb6c2e456a87a6c37.jpg /SFD/Images/2015/9/29/9b0a9f9d1c2c4573b816b245bc25346a.jpg /SFD/Images/2015/9/29/cf43fe9367b145d6b56e485881010101.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-29 23:24:31

Miha calkiem niedawno otrzymal karte Pro. Bodajze w tym miesiacu. Emiliano Dell´Uomo (212) 4 dni przed /SFD/Images/2015/9/30/023552ee77ab493494d881ff8b311611.jpg /SFD/Images/2015/9/30/e0cf3b7f1d0d404e8cb0a065a177ccce.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-30 20:28:36

Wyniki 212 1. Jose Raymond 2 David Henry 3 Carlos Asensio 4 Raul Carrasko 5 Milan Sadek Paranoja jakas.... /SFD/Images/2015/10/3/c5a418ccd9a540f6ab0bfd2eed9ad852.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-03 23:09:15